Intressant fakta om kreatin
Intressant fakta om kreatin
Vad är kreatin?
Kreatin är en substans som din kropp redan är bekant med, eftersom den produceras naturligt i kroppen. Kreatin produceras från aminosyrorna (proteinets byggstenar) arginin, glycin och metionin i levern och njurarna. Det lagras sedan främst i musklerna.
Kreatin är en mångsidig och beprövad substans som länge har använts av näringsmedvetna individer. Det har blivit en självklar del av vardagen för många människor med en aktiv livsstil.
Hur mycket kreatin ska jag ta?
Det finns ingen fastställd rekommendation för hur mycket kreatin du bör ta. Du behöver dock ta hänsyn till att kreatinet i njurarna delvis bryts ned till kreatinin genom kroppens egna metaboliska processer. Denna metaboliska slutprodukt kan inte nyttjas av kroppen och utsöndras i urinen. En vuxen person behöver i genomsnitt cirka 1-3 g kreatin dagligen för att upprätthålla sin kreatinnivå. Ungefär hälften av denna mängd produceras av kroppen. Den andra hälften finns i maten vi äter, speciellt rött kött och fisk.
De 1,5 g kreatin som finns i Ehrmann High Protein Kreatin-sortimentet är därför ett lämpligt tillskott.
Vilka är hälsofördelarna med kreatin?
Tidigare har kreatin främst varit känt inom idrottsvärlden. Kreatinets effekter har officiellt blivit bekräftat av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) med följande två hälsopåståenden, som båda två utgår från ett dagligt intag på 3 g kreatin.
Snabbhet och styrka inom idrott
Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning och hjälper till att frigöra ännu mera kraft under explosiva övningar. Kreatin är därför optimalt för idrottare som vill maximera sin prestation i varje träningspass.
Påståendet får endast användas om livsmedel som ger ett dagligt intag av 3 g kreatin. För att påståendet ska få användas ska information ges till konsumenten om att den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.
Påståendet får endast användas om livsmedel som är riktade till vuxna som utövar högintensiv träning.
Bibehålla och bygga muskelstyrka i äldre ålder
Dagligt intag av kreatin kan öka effekten av styrketräning på muskelstyrkan hos vuxna över 55 år
Information ska ges till konsumenten om följande:
— Påståendet riktar sig till vuxna över 55 år som regelbundet styrketränar.
— Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin i kombination med styrketräning, som möjliggör en ökning av arbetsbelastning över tid och som bör genomföras minst tre gånger per vecka under flera veckor med en intensitet på minst 65–75 % av en repetition max. Repetition max (RM) är den högsta vikt eller belastning som en person kan klara vid en enda repetition.
Påståendet får endast användas om livsmedel som är riktade till vuxna över 55 år som regelbundet styrketränar.
Vad är kreatinet i Ehrmann High Protein Kreatin tillverkat av?
I Ehrmann High Protein Kreatin använder vi Alzchems varumärke Creavitalis® kreatinmonohydrat, som är en sammansättning av kreatin och vatten. Tillverkningen sker i Tyskland. Ett gram av ämnet innehåller 0,88 g rent kreatin. Nästan alla forskningsresultat har erhållits baserat på kreatinmonohydrat.
Vilken kvalitet har kreatinet som används i Ehrmann High Protein Kreatin?
Ehrmann High Protein Kreatin består enbart av kreatinmonohydrat av märket Creavitalis® från Alzchem. Alzchem har utvecklat en mycket säker process för tillverkning av detta rena högkvalitativa kreatinet. Företaget har byggt en specialanläggning i Tyskland som är avsedd endast för kreatin och denna produktionsprocess. Regelbundna interna- och externa kvalitetskontroller samt noggranna kontinuerliga analyser säkerställer högsta möjliga kvalitet vid varje produktionsomgång.
Mer information finns på creavitalis.com
Ehrmann tar inget ansvar för innehållet på hemsidan som administreras av Alzchem Group AG och länken som angetts är endast avsedd för allmän information.
